혈액순환에 도움되는 음식은 무엇

혈액순환에 도움되는 음식은 무엇

 

 

 

 

찬바람이 불고 견조했던 겨울에는 몸을 웅크리고 움직임이 줄어들면서

우미 옹의 혈액순환 기능이 떨어진 상태로 볼 수 있어요.

이렇게 몸의 혈액순환이 원활하지 않으면 면역력 저하와 부종 등

다양한 건강문제가 발생할 수 있는데다 다리에 나타나는 하지정맥류에 좋지않은 영향을 주기도 해요.

때문에 하지정맥류는 평소 미리 예방하고 관리해주는 것이 바람직한데요.

그렇다면, 평소 우리가 섭취하는 음식 중 혈액순환에 도움되는 것은 무엇이 있을까요

 

 

 

 

 

 

▶ 등푸른 생선

삼치, 고등어 등과 같은 등 푸른 생선 그리고 연어에는 불포화지방산의 일부인 오메가3 지방산이

매우 풍부하게 함유되어 있어요 EPA와 DHA의 농도가 높아 혈관 내 지방을 배출할 수 있는

고밀도콜레스테롤의 수치를 높여 혈중 중성지방 함량을 낮추고 혈관을 막아 혈정 형성을 예방해요.

생선에서 나오는 기름의 경우 혈관 확장이나 염증으로부터 혈관을 보호하는 작용을 해

평소 오메가3 지방산을 섭취해주는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

▶ 해조류

철분, 요오드, 칼슘과 같은 무기질 및 비타민 그리고 식이섬유가 풍부한 해조류에는

나쁜 콜레스테롤을 낮추게하며 콜레스테롤은 높이는데 도움되는데요.

요오드와 미네랄 성분의 경우 체내에 쌓인 독소를 제거하게 해 혈액을 맑게 해요.

하지만 과다 섭취하게 되면 오히려 감상선 질환에 노출될 수 있어 주의해야 해요.

우리가 흔하게 만날 수 있는 미역에는 미끌미끌한 촉감을 내는 알긴산이 풍부한데

콜레스테롤 흡수를 억제하게 하고 미역줄기에는 칼륨이 풍부해 나트륨을 조절하게 해요.

 

 

 

 

 

 

▶ 토마토

토마토의 붉은 빛을 내는 라이코펜의 경우 혈관질환을 예방하는 데 도움된다고 알려졌어요.

특히 라이코펜은 항산화 기능을 갖고 있어 나쁜 콜레스테롤이 체내에 산화되는 것을 막아주며

활성산소를 배출해 세포 노화 뿐만 아니라 동맥경화도 예방할 수 있어요.

토마토에 함유되어 있는 체내에 혈액 순환이 원활하게 하는 비타민 P의 일종인 루틴 또한

 혈압을 내리고 혈관 벽을 강화하는 역할을 하게 해요.

 

 

 

 

 

▶ 굴

바다의 보물이라 불리는 굴은 비타민A, 칼슘, 칼륨, 아연 등 여러 영양소가 풍부하게 함유되어 있어요.

굴에 함유되어 있는 철분의 경우 혈액을 증가시키며 혈액이 원활하게 하는 타우린 또한 함유되어 있는데

타우린의 경우 혈중 콜레스테롤을 분해하고 중성지방을 배출하는 데 도움돼요.

때문에 생굴로 먹기보다는 익혔을 때 굴 속의 이로운 성분이 체내에 더 쉽게 흡수 될 수 있어

1분 이상, 85도 이상 가열 후 섭취해야 해요.

 

 

 

 

 

▶ 마늘

특유의 매운맛과 향을 내는 마늘은 알리신이라는 성분으로 인해 마늘이 우리 몸의 혈관 청소부라 불리기도 해요.

마늘의 경우 암 억제와 예방에 효과적인데 알리신과 지질이 결합해 맑은 피를 만들고

혈소판에 작용해 혈전이 되는 것을 방지하기도 해요. 또, 혈중 콜레스테롤 수치와 함께 혈압을 효과저긍로

낮춰 주기도 해요. 때문에 마늘은 익혀 먹기보다는 생으로 먹었을 때 알리신이 가진 효과를 기대할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

▶ 양파

심혈관 질환을 가지고 있는 사람이라면 자주 섭취하는 것이 좋은 양파에는 콜레스테롤을 분해하는

팩틴이 위치하는 데 이는 혈액을 맑게해 혛ㄹ전증의 위험도를 낮추게 해요. 또, 양파와 껍질에는

비타민 P를 이루는 케르세틴이 있어 체내 지질을 분해하는 중성지방과 콜레스테롤을 배출하는 데 도움 돼요.

알싸한 매운맛을 내는 유화이릴 성분은 혈관을 확장하는데 도움돼 혈액의 흐름을 원활하게 도와줘요.

 

 

 

 

 

겨울철에는 차가운 날씨로 인해 혈액순환이 제대로 되지 못할 때가 많은데요!

알려드린 혈액순환에 도움되는 음식으로 미리 하지정맥류 예방하고 관리해봐요~~