걷기의 효능

걷기의 효능

안녕하세요. 울산 닥터적맥의원입니다.

날씨가 따뜻해지면서 걷기 운동을 시작하는

경우가 많은데요. 사람마다 걷는 속도, 보폭,

자세는 다르지만 30분 정도 걸으면 약 150 칼로리가 소모됩니다.

또한 스트레스를 해소하는데도 도움이 되는데요.

오늘은 이와 관련하여 닥터적맥의원과

걷기의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

● 소화가 잘된다

직장인 중에 점심만 먹으면 속이 더부룩하고

소화가 잘 안 되는 경우가 있을 텐데요.

좋지 않은 습관이 음식을 먹은 후에

바로 눕는 것입니다. 30분의 산책은

위의 운동을 자극해 소화를 돕고

안정적인 혈당을 유지할 수 있습니다.

● 하지정맥류 현상 완화

보통 하지정맥류는 중년 여성에게 많다고 알려졌지만

꽉 쪼이는 바지 등으로 인해 매년 20대의 하지정맥류

환자가 5.4%씩 증가하고 있습니다. 그러나 정기적으로

30분씩 걷기만으로 하지정맥류의 증상과 

통증을 줄여준다고 합니다. 혈액순환을

좋게 하는데 산책은 도움이 된답니다.

● 걷기 준비 근력운동

걷는 데 필요한 근육을 기르는 것이 좋습니다.

그냥 걸으면 심폐기능을 자극할 수는 있지만

전신의 기능을 올리기에는 한계가 있습니다.

걷기 전 준비단계로 근력운동이 필요합니다.

걷기 준비 근력 강화 운동은 종아리 들어올리기,

스쿼트, 플랭크인데요. 척추질환이나 관절염이 있는

사람은 통증이 느껴지지 않을 정도로 강도와 횟수를 조절해야 합니다.

걷다 보면 파워 워킹이라 하여 힘차게 좀 더 빨리

걷는 경우도 있고 뒤로 걷는 사람도 있습니다.

또 시간 내기 어려운 사람은 계단을 걷기도 하죠.

파워 워킹은 자신의 키에 0.45를 곱하여 얻어진 값으로

보폭을 정합니다. 상당히 빨리 걷는 것인데요.

빨리 걷는 동안 계속 파워 워킹을 하는 것이 좋지만

나이가 좀 있거나 관절에 부담이 가는 사람은 

중간에 10분마다 1~2분간 파워 워킹을 끼워

넣는 방식으로 걷는 것도 좋은 방법입니다.

일주일에 일상적 활동으로 걷는 것에 더하여

운동 삼아 걷기 운동을 해보시기 바랍니다!