하지정맥류를 예방하는 운동

하지정맥류를 예방하는 운동

 

 

 

성인 4명 중 1명이 다리에 불편함을 느끼고 있는 하지정맥류는

남성보다 여성에게 더 많이 나타나게 되는데요.

오래 앉아있는 환경과 서 있는 습관 그리고 가족력이나 과체중 등으로

발생하는 하지정맥류는 식습관과도 밀접한 관련이 있는데요.

오늘은 평소 우리가 할 수 있는 하지정맥류를 예방하는 운동은 무엇이 있는 지 알아볼게요!

 

 

 

 

 

 

대부분의 사람들이 하지정맥류가 나타나는 증상에 대해

나는 괜찮아지겠지하며 넘어가게 되고 다리에 울퉁불퉁 혈관이 튀어나와 보이게 되면

병원을 방문해주게 됩니다. 하지정맥류는 정맥 내부의 판막이 손상돼 심장으로 가는 혈액이

역류하고 정맥이 늘어나 피부 밖으로 보여지는 질환입니다.

또, 비만인 사람에게 하지정맥류는 더 주의가 필요하게 되는데

비만일 경우 순환되는 혈액량이 늘어나 정맥이 늘어나기 쉬운 상태로 바뀌고

정맥 벽에 지방이 축적되 약해지게 됩니다.

그렇다면, 하지정맥류를 예방하는 운동은 무엇이 있을까요?

 

 

 

 

 

 

 

- 걷기

먼저, 하지정맥류를 예방하는 운동으로 걷기를 말할 수 있는데요.

걷기는 건강을 유지하는 데 좋은 운동 중 하나로 걸을 때 종아리 근육에 도움돼요.

걸으면서 종아리근육의 반복적인 수축과 이완이 반복하면서

다리 내 혈고나이 순환되는 것을 도와주게 됩니다. 평소 오래 서 있거나 오래 앉아 일하는 분들이라면

한 자세로 오랜시간 있기 보다는 틈틈히 자세를 바꿔주고 스트레칭 하고

지하철, 버스에서 1-2정거장 앞에 내려 걸어주는 것도 좋아요.

 

 

 

 

 

 

- 수영

걷기 뿐만 아니라 하지정맥류에 좋은 운동으로는 수영을 들 수 있어요.

수영은 물 속에서 하는 운동으로 중력 영향을 덜 받고 근육의 발달에도 도움되는 운동이라고 볼 수 있어요.

이 뿐만 아니라, 요가, 스트레칭 등도 하체에 부담을 많이 주지 않기 때문에 꾸준하게 하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

사이클, 마라톤, 무거운 장비를 드는 등은 하지정맥류를 불러오는 원인을 제공 할 수 있기 때문에

평소 다리 하중에 무리를 우는 운동을 하기 보다는 위에서 알려드린 운동으로 미리 하지정맥류를 예방해주세요!

또, 요즘과 같은 추운 날씨에는 사우나, 찜질방과 같은 뜨거운 곳을 찾는 경우가 많은데요

이는, 혈관을 확장시키는데 영향을 주기 때문에 삼가는 것이 좋아요.

또, 레깅스, 부츠 등도 다리 혈액순환에 좋지 못한 영향을 줄 수 있기 때문에 주의해주세요!