혈관을 깨끗하게 하는 식습관

 

혈관을 깨끗하게 하는 식습관

 

 

 

 

국내 사망원인 2위가 바로 혈관질환으로 갑작스럽게 심각한 상태에 이르기도 하는

위험 질환 중 하나인데요. 없었던 질환이 갑자기 생기기 보다는 평소 혈관이 좋지 않았다면

미리미리 혈관 건강을 챙겨주는 것이 좋은데요. 그렇다면, 이러한 혈관을 깨끗하게 하는 식습관은

무엇이 있을까요? 알아보도록 할게요!

 

 

 

 

1, 아침에 일어났을 때 미지근한 물 한잔

성인기준으로 했을 때 하루에 약 2리터의 물을 섭취해야 하는데요. 우리 몸은 70%가 수분으로 이루는데

눈물, 콧물, 침 뿐만 아니라 몸 속의 소화액, 혈액도 수분 없이는 안돼요. 수분이 몸 속에 없게 되면

혈액이 끈적해지고 혈액순환이 더뎌지는데 우리 몸은 잠을 자는 동안 수분을 섭취하지 못하기 때문에

몸 속에 있던 수분이 부족해기 때문에 아침에 일어나면 차가운 물보다는

미지근한 물을 보충해 주는 것이 혈관 건강에 도움돼요.

 

 

 

2. 쉽게 할 수 있는 유산소 운동

우리가 일상생활에서도 쉽게 할 수 있는 유산소 운동은 체중조절에 도움될 뿐만 아니라

몸 속 혈액순환을 도와 혈관 벽에 찌꺼기가 쌓이지 않도록 도와요.

하지만, 이때 너무 과격한 운동보다는 매일 30-40분 정도 빠르게 걷거나

자전거 타기, 뛰기 등 약간의 숨이 차고 땀이 날 정도로 운동하는 것이 좋아요.

요즘과 같이 날씨가 추울 때는 실내에서 러닝머신, 사이클 등으로 운동하는 것이 좋고

야외운동을 한다면 늦은 밤시간 보다는 해가 따뜻한 낮시간에 운동해요.

 

 

 

 

 

 

1. 양파

하루에 양파 반쪽만 매일 섭취하면 혈관에 쌓여있던 지방이 사라진다고 들어봤을 텐데요.

양파는 혈관을 깨끗하게 만들어주는 식품 중 하나로 알릴 디설파이드라는 성분이 함유되어 있는데

이 성분의 경우 혈전이 생기는 것을 예방해주고 쌓여있는 혈전을 풀어주면서 몸의 혈액순환이

원활하게 되도록 도와주게 됩니다. 단, 양파는 매운맛이 나기 때문에 찬물에 잠깐 담궈 매운맛을 뺀 후 섭취해주세요.

 

 

2. 굴

겨울이 제철인 굴은 바다의 우유로 불릴정도로 혈관 건강에 도움되는 식품 중 하나에요.

굴에는 특히 타우린 성분이 많이 함유되어 있는데 이는 콜레스테롤을 분해하고

중성지방을 배출하는 데 도움 돼요. 하지만, 굴을 이용해 음식을 만들게 되면

굴에서 타우린이 빠져나오기 때문에 국물요리라면 국물까지 다 먹는 것이 도움돼요.

 

 

3. 등푸른 생선

오메가 3는 혈액순환에 도움된다고 알려져 있는데요. 특히, 오메가3하면

가정 먼저 떠오르는 등푸른 생선 섭취를 늘려주면 좋아요. 오메가 3는 혈관속에 쌓여있는

나쁜 지방을 몸 밖으로 배출하게 하는데 고밀도 콜레스테롤 수치는 높이고

혈전을 예방하는 데 도움돼요. 혈관 건강을 위해 지방이 많은 육류 섭취를 줄이고

고등어, 삼치 등의 등푸른 생선을 통해 단백질을 보충해요.

 

 

 

 

 

기름지고 빠르게 완성되는 패스트푸드 등의 섭취가 많은 요즘,

그 어느누구도 피해갈 수 없는 혈관질환 알려드린방법으로 좋은 습관 만들어보세요 :)