하지 부종 예방법

하지 부종 예방법

안녕하세요. 울산 닥터적맥의원입니다.

오랜시간 서 있거나 앉아서 일하는 직종에 있다면

쉽게 다리가 붓는 부종이 발생할 수 있는데요.

다리 부종은 다리의 무거움, 통증, 피로함 등이 함께 발생하게 됩니다.

퉁퉁 붓는 다리, 언젠간 가라앉겠지라며 그저 가볍게 넘기는 일이 많은데

하지 부종은 혈관에서 빠져나온 림프액이 림프관으로

이동하지 못하고 조직에 쌓여 다리가 붓는 현상을 말합니다.

오늘 하지 부종을 예방할 수 있는 방법에 대해 살펴보도록 할게요.

먼저 하지 부종의 원인은 림프와 혈액의 흐름이

원활하지 못하거나 호르몬 및 혈액의 변화

그리고 높은 하이힐을 신게 될 경우 등이 있습니다.

하지 부종이 만성으로 진행되면 다리 붓기가 잘 빠지지

않을 수 있고 더 나아가 하지정맥류 증상 및

하지정맥류를 유발할 수 있는데요.

자주 다리가 붓고 쉽게 다리가 피곤해지는 증상이 나타난다면

정맥류를 의심해볼 수 있답니다.

하지 부종 예방법_바른 자세 유지

평소 올바른 자세를 유지할 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.

서 있을 경우 짝다리를 짚지 않도록 하며 

앉아 있을 때는 다리를 꼬거나 비스듬히 앉는 등의

바르지 못한 자세를 하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

오랜 시간 앉거나 서 있는 동안 틈틈이 가볍게 할 수 있는

스트레칭을 해주면 하지 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다.

하지 부종 예방법_올바른 수면자세

평소에 다리 붓기가 심한 경우 잠 들기 전, 다리 밑에

베개나 쿠션을 놓아 다리가 심장보다 높게 

위치할 수 있도록 하여 잠에 드는 것이 좋습니다.

그리고 취침하기 전 다리 피로를 풀어줄 수 있는

마사지나 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다.

하지 부종 예방법_혈액순환에 좋은 환경

다리가 붓는 이유는 혈액순환이 잘 되지 않기 때문입니다.

평소에 몸에 꼭 맞는 스키니진을 즐겨 착용하거나

발이 불편한 하이힐을 즐겨 신는 경우 또한

오랜시간 같은 자세로 앉거나 서 있는 환경을

조금씩 개선해주는 것이 좋습니다. 복장은 다리와

발이 편안함을 느낄 수 있는 복장을 즐겨 착용하도록 하며

오랜시간 같은 자세를 유지했다면 틈틈이 휴식 혹은

스트레칭을 해서 혈액순환을 돕는 것이 중요합니다.

하지 부종 예방법_부종에 좋은 음식

부종에 좋은 음식을 섭취하는 것도 부종 관리하는 방법 

중의 하나인데요. 부종에 좋은 음식으로는 나트륨이 적은

음식으로 대표적으로 호박과 팥이 있습니다. 먼저 붓기를

빼는 데 효과적인 음식으로 알려져 있는 호박은 이뇨 작용에

탁월한 효과가 있어 체내 수분을 배출하는 데도 도움을 줍니다.

팥은 사포닌, 섬유질, 무기질 등의 영양소가 풍부해

신진대사를 촉진시키고 이뇨 작용을 도와주며

이 밖에 다시마와 쌀, 귀리 등의 곡물, 율무, 토마토, 오이 등도

부종에 좋은 음식으로 꼽힌답니다.

이상 울산 닥터적맥의원이었습니다.

감사합니다^^