다리 경련의 원인과 관리법

다리 경련의 원인과 관리법

안녕하세요. 울산 닥터적맥의원입니다.

잠을 자다가 갑자기 종아리 부위 근육이

딱딱하게 뭉치고 아프면서 경련이 발생하는 것을

쥐가 났다고 합니다. 경련 증상이 나타나면

밤에 자다가 잠에서 깨거나 걷기가 힘들며

심할 경우에는 며칠 동안 종아리 통증이 지속되기도 한답니다.

몇 초에서 몇십 분까지 지속되는 갑작스러운 예리한 통증이

근육 경련의 가장 흔한 증상인데요. 근육 경련은 약간 아픈 정도에서

심한 경우 참을 수 없는 아주 심한 통증과 더불어서 관련 근육을

못 움직이게 하는 마비 증상이 생길 수 있습니다.

주로 다리 종아리, 허벅지, 발의 아치 등에서 자주 나타납니다.

경련은 격렬한 신체 활동과 연관되어 있으며

고통의 정도가 강렬할 수도 있습니다.

하지만 경련은 신체활동이 큰 경우에만 발생하는 것이 아니라

움직이지 않거나 편안한 상태에서도 발생하며

심한 경우 근육 통증이 없어지기까지 일주일 이상 걸리기도 한답니다.

잠을 자다가 다리에 쥐가 나는 야간 다리 경련은

자고 있는 동안 흔하게 발생하며 간혹 드물지만

쉬는 상태에서도 생기기도 합니다. 경련이 끝난 후에도

근육 통증은 남아 있을 수 있습니다. 야간 다리 경련은

노인에서 더 잘 생기며 밤에 운동하는 청소년에서도 생길 수 있습니다.

또 야간 다리 경련은 통증을 일으키기도 하지만 심하면

좌절감과 불안감을 일으키기도 합니다. 야간 다리 경련의 경우

우리 몸에서 필요한 미네랄과 비타민 부족으로 생기는 경우가 많습니다.

야간에 발생하는 다리 경련의 경우, 비타민 B군과 미네랄을

보충해 주는 것이 근육 경련 예방에 도움이 됩니다.

대표적인 원인으로는 근육 손상, 전해질 결핍 부족, 

알코올 중독, 저산소증, 높은 온도 변화에서의 노출, 

탈수 등에 의해 생길 수 있습니다. 또한 신장 질환, 

갑상선 질환, 하지불안증후군, 정맥류, 다발성 경화증의 

증상 혹은 합병증일 수도 있습니다. 

근육 경련이 생겼을 때는 당황하지 않고 부드러운

스트레칭과 마사지를 하는 것이 좋습니다.

그리고 경련이 있는 쪽으로 5분 정도 걷거나 서 있기,

따뜻한 목욕이나 샤워 등도 도움이 되며

종아리 근육 경련인 경우는 부드럽게 엄지발가락을

발등 쪽으로 당기고 뭉쳐진 근육을 마사지 하는 것도 도움이 됩니다.

근육 긴장과 경련을 일으킬 수 있는 운동을 피하거나

제한하는 것입니다. 또한 운동을 하기 전에 준비 운동을

하는 것이 중요합니다. 준비 운동을 하지 않으면

근육 긴장과 부상을 일으킬 수 있습니다. 또 운동 중에

탈수를 방지하기 위해 음료수를 충분히 마셔야 합니다.

신체 운동을 할 때 우리 몸은 물을 더 많이 사용하기 때문에

운동 중에는 수분 섭취량을 충분히 늘려야 한답니다.

이상 울산 닥터적맥의원이었습니다.

감사합니다^^