혈액순환을 도와주는 운동과 식습관

혈액순환을 도와주는 운동과 식습관

 

 

 

 

 

 

안녕하세요. 울산 닥터적맥의원입니다.
몸이 자주 붓고 저리다면 혈액순환이 잘 되고 있지 않을
가능성이 큽니다. 혈액순환이 제대로 되지 않을 경우
혈관을 통해 피가 각각 신체기관으로 공급되지 않고
산소 또한 제대로 전달되지 않게 되는데요.
이로 인해 손발 저림, 부종 등이 발생하고 심각한 경우에는
심장 혈관계 질환을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
오늘은 혈액순환을 도와주는 운동과 식습관에 대해 이야기해보려고 합니다!

 

 

 

 

 

 

혈액순환에 좋은 운동은 수영하기, 평지 걷기 등
가벼운 유산소 운동이 좋으며 요가나 필라테스 등도 도움이 됩니다.
적절한 근력 운동도 포함되면 좋아요. 근력운동으로는 런지와
스쿼트가 좋습니다. 각 10~15초, 5세트씩 실시하고
런지는 전방으로 이동하면서 실시하면 더욱 효과적이랍니다.

 

 

 

 

 

 

● 스트레칭

 

 

 

만약 장시간 앉아있는 직업을
가지고 있다면 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

구체적인 스트레칭 방법으로는
▷ 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
▷ 전신 뻗기
▷ 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기
▷ 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기
▷ 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
▷ 양발 붙이고 허리 숙이기
등이 있는데요.

 

한 가지 동작을 15~20초 이상 유지하고
3~5세트 반복하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

● 식습관

 

 

 

탄수화물을 과다 섭취하게 되면 중성 지방이 올라가
체내 지방질 축적을 유발할 수 있습니다. 쌀이나 밀가루보다
현미, 잡곡, 메밀 등의 통곡식을 섭취하는 것이 좋고
나트륨 과다 섭취는 혈액의 부피를 증가시키고
혈압까지 상승시키는 주요 원인이 되기 때문에
짠 음식은 되도록 자제하는 것이 좋으며 식사할 때
나트륨이 많은 국물보다 건더기 위주로 식사하는 걸 권장해요.

 

 

 

 

 

 

 

● 식습관

 

 

 

미역에는 알긴산이 풍부하게 들어있어 혈액순환이
잘 이뤄질 수 있도록 도움을 줄 수 있으며
양파는 콜레스테롤이나 불필요한 지방을 제거하는데
도움을 줄 수 있습니다. 특히 양파는 혈관이 막히는 것을
예방해주기 때문에 평소 몸이 잘 붓는다면 양파를
꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다!