환절기 건강관리 방법 알아봐요!

 

환절기 건강관리 방법 알아봐요!

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요. 울산닥터적맥의원입니다.
선선한 바람이 부는 가을, 가볍게 산책하기 좋은 날씨이지만
낮과 밤의 기온 차가 큰 환절기라 건강관리에 유의하는 것이 좋습니다.
하루에도 큰 폭으로 변하는 기온에 신체리듬이 깨지기 쉽기 때문이죠.
그래서 오늘 일교차 심한 환절기 건강관리를 위한 방법을 소개해볼까 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 환기 및 청소 자주 하기

 

 

 

봄과 여름철은 외부의 미세먼지로 고생하지만 가을과 겨울철은
실내 미세먼지로 고생하는 경우가 많습니다.
날씨가 쌀쌀해지면서 문을 꼭 닫고 있는 경우가 많아지기 때문인데요.
추울수록 화기에 더 신경을 쓰는 것이 좋으며 주방에서 조리하는 경우나
집 청소를 하는 경우에는 미세먼지 발생이 많으므로 꼭 환기를 해주는 것이 좋습니다.

환절기 온도 변화에 몸이 적응하지 못하면서 우리 몸의 면역력도 떨어져
감기에 걸리기 쉽기 때문에 실내 위생이 중요해요!
청소 또한 평소보다 더 꼼꼼히 자주 해주는 것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 가벼운 외투 챙겨서 외출하기

 

 

 

큰 일교차로 아침, 저녁으로 쌀쌀하기 때문에 감기에 걸리지 않도록
남방, 가디건 등을 챙겨 외출하는 것이 좋습니다. 특히 고혈압이나 심혈관 질환자는
기온이 낮아지는 새벽 운동은 자제하는 것이 좋고 체온 유지에 신경을 써야 합니다.
그리고 날씨가 쌀쌀하다고 해서 집에만 있기 보다는 하루에 30분 이상 쐬어주는
볕은 비타민 D는 물론이고 몸의 균형을 잡아주는 세로토닌의 분비를
활성화 시켜줘 건강에 긍정적인 효과를 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 수분 섭취 하기

 

 

 

환절기에는 건조한 날씨로 인해 몸도 쉽게 건조해지기 때문에
평소 수분을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.
성인 기준으로 하루 2리터 이상의 물을 마셔주는 것이 좋으며
한번에 많이 마시기보다는 자주 섭취하는 것을 추천합니다.
차가운 물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 것이 좋고
카페인이 함류된 음료는 이뇨작용을 일으키니 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

■ 제철 음식 섭취하기

 

 

 

가을 제철 음식은 면역력 강화에 도움이 되는데요.
몇 가지를 잠깐 소개해드리자면, 우선 알칼리성 식품인 사과는
칼로리가 적고 식이섬유가 풍부해 다이어트와 변비 예방은 물론 피부미용에도 좋습니다.
그리고 석류는 풍부한 천연 에스트로겐을 함유하고 있고 식이섬유, 칼륨, 엽산 등
무기질, 비타민C도 풍부하게 들어있어 거친 피부 및 피부 노화를 잡아주는
효능이 있으며 피부를 가꾸는데도 도움을 줍니다.
가을을 대표하는 과일인 배는 기관지염, 천식 등
호흡기 질환이 많이 말생하는 환절기에 좋은 음식입니다.

 

 

 

오늘은 울산닥터적맥의원과 함께 환절기 건강관리 방법에 대해서 알아보았는데요.
어렵지 않죠? 평소 생활 습관 관리에 조금만 신경을 써주신다면
건강한 환절기를 보낼 수 있습니다.
오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다.
감사합니다^^