음식으로 챙기는 눈 건강에 좋은 음식

 

 

음식으로 챙기는 눈 건강에 좋은 음식

 

 

 

 

현대인들의 경우 과도한 컴퓨터 업무와 스마트폰 사용 등

다양한 이유로 눈 건강에 많이 소홀하고 있는데요.

이렇게 우리가 하루종일 컴퓨터를 보고 작은 화면에 있는

스마트폰을 잠자기전까지 보면서 눈 건강이 악화되기도 하고

날씨가 부쩍 추워지다 보면 난방으로 눈이 건조해져

눈이 건조하거나 침침하다는 느낌이 들기도 하는데요

오늘은 우리가 일상생활에서 할 수 있는 음식으로

눈 건강에 좋은 음식은 무엇이 있는 지 알아보도록 할게요!

 

 

 

 

 

당근

 

눈에 좋다고 알려진 당근은 시력을 보호하고

야맹증을 막아준다고 알려져 있는데요. 당근에는 비타민A가

풍부하게 함유되어 있는데 안구 표면의 점막을 건강하게

유지시켜주고 안구가 건조해지는 것을 맛아 시력 감퇴를

예방하게 도와줍니다. 또, 항상화 물질인 베타카로틴이

풍부해 눈의 피로 회복에 도움됩니다.

 

 

 

 

블루베리

 

블루베리는 눈이 잘 보이지 않는 현상인 망막쇠퇴병을

억제하게 하고 눈의 피로를 덜어주는 데 도움되는데요.

비타민A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게

함유되어 있어 평소 눈이 뻑뻑하거나 피로에서

오는 안구 건조함과 밤에 잘 보이지 않는 야맹증을

예방하는 데 도움되기도 합니다. 또, 세포의 산화를

막는 항산화 물질인 안토시아닌 성분이 함유되어 있어

눈의 초점을 맞춰주고 조절하고 눈의 피로를

회복할 수 있게 도와줍니다.

블루베리에 함유되어 있는 안토시아닌은 블루베리 뿐만 아니라

복분자, 오디, 아로니아 등 보라색이나 검정색을

띠는 식품에 많이 함유되어 있으며 블루베리를 섭취할 때는

깨끗하게 씻은 후 껍질과 씨를 통째로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

치즈

 

유제품의 하나인 치즈는 비타민A가 풍부할 뿐만 아니라

철분을 많이 함유하고 있어 피로가 누적되는 것을 막아

시력저하 현상을 예방하도록 도와주는데요.

쉽게 먹을 수 있기 때문에 눈 건강을 위해 섭취하면 좋아요.

 

 

 

 

 

결명자

 

결명자는 비타민A, C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어

시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 것을 도와줍니다.

단, 결명자는 혈압을 내리는 효과가 있어 혈압이 낮다면

결명자를 피하는 것이 좋으니 참고해주세요.

 

 

 

 

 

오메가3

 

연어는 오메가3 지방산이 풍부한 식품 중 하나로

안구 건조 증상을 완화하는 데 효과적이에요. 우리는 눈이

건조해지면 눈물 분비량이 감소하면서 안구 표면이

손상되고 통증과 이물감이 나타나게 되는데요.

이는 오히려 노안을 앞당기는 원인으로 미리 예방하는 것이

좋습니다. 오메가3는 이러한 안구 건조증을 개선하는 데

도움되는는데다 오메가3 속 DHA는 망막의 주성분으로

눈물막을 탄탄하게 해 눈물 분비가 줄어드는 것을

예방하게 하는데요. 체내에서 생산되지 않기 때문에

음식을 통해 섭취해야 하는데 오메가3는 연어 뿐만 아니라

고등어, 참치 등 등푸른생선에 많이 함유되어 있어요.