몸 속 혈당을 낮추는 방법은

 

 

몸 속 혈당을 낮추는 방법

 

 

 

 

우리 혈액 속에 함유되어 있는 혈당은 흔히 포도당을

말하는데 건강한 사람은 혈액 내 포도당 수치가

항상 일정하게 유지하게 되는데 공복이나 식후에는

혈당 수치가 정상범위를 조금은 벗어나기도 하지만

대부분 정상 범위 내에 머무르게 됩니다. 하지만,

당뇨병을 진단받은 사람이라면 건강한 사람보다

혈당수치가 높게 나타나게 되는데요. 당뇨병 환자의

경우 더 민감해지게 되는데요. 오늘은 몸 속

혈당을 낮추는 방법은 무엇이 있는 지 이야기를 나눠보도록 할게요!

 

 

 

 

 

 

 

1. 운동

 

짧은 시간 운동하더라도 올라갔던 혈당을 내릴 수

있어 짧은 시간이라도 꾸준하게 운동하면 좋은데요.

가볍게 20분 정도 산책을 하거나 자전거를 타고 동네

한 바퀴를 돌며 몸을 움직여 주거나 대중교통을

이용하다 집에 도착하기 2-3정거장 전에 내리는 등

운동을 해주면 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 충분한 수면시간

 

충분한 수면시간을 가지게 되면 인슐린 저항성을

줄이는 데 도움되게 되는데요. 인슐린 저항성은

포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지

못했다는 말로 이는 수면 부족이 나타날 경우 발생하게

됩니다. 때문에 잠을 잘 잘 수 있도록 카페인

섭취량을 줄이고 쾌적한 침실 환경을 유지하는 등

수면시간을 충분하게 가져주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 탄수화물 줄일기

 

탄수화물을 구성하는 기본 단위는 당으로 탄수화물

섭취량이 늘어나게 되면 혈당이 높아지게 됩니다.

저탄수화물 식이요법을 유지하게 되면

이는 혈당량을 안정 수치로 떨어뜨리는데 도움되는데요

쌀을 비롯한 곡물, 콩류, 뿌리채소 등에 함유되어 있는

탄수화물을 이용한 빵,파스타 등에 많이 함유되어 있는데

혈당이 높다면 이를 섭취하기 보다는 어두운 색의 과일

견과류, 지방이 없는 살코기 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

다만, 탄수화물을 꼭 섭취해야 한다면 한꺼번에

많은 양보다는 소량을 조금씩 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.