종아리 근육을 강화하게 하는 운동

종아리 근육을 강화하게 하는 운동

심장에서 밀어낸 혈액이 하체에서 중력을 거슬러 다시 심장으로 올라갈 때

이를 올라갈 수 있도록 펌프역할을 하는 종아리는 제2의 심장이라 불릴 만큼

인체의 혈액순환에 중요한 역할을 하게 하는데요. 

하지만, 현대인들은 대부분의 시간을 앉아서 일을 하면서 

이로 인해 혈액순환이 되지않고 두 다리로 중력을 버티며 

다리가 혈과질환을 발생하고 통증을 유발하기도 해요. 

그렇다면, 왜 종아리 근육을 강화해야 하고 운동은 무엇이 있을까요? 

1. 계단 오르기 

유산소 운동과 근력운동으로 효과를 볼 수 있는 계단오르기는 

종아리 근육 강화에 도움을 주며 다이어트에도 도움돼요.

때문에 엘리베이터대신 계단을 이용해 걸어올라보세요!

2. 까치발 들기

똑바로 서서 발뒤꿈치를 들어 올리는 까치발 자세는 간단하지만

종아리 근육을 강화하기에 도움되는데요.

평소 서있을 때나 오래 앉아있는 직업군이라면 

틈틈이 발뒤꿈치를 들었다 내렸다를 수시로 반복해주는 것이 좋아요.

3. 수건 스트레칭

발바닥에 수건을 걸고 몸 쪽으로 당겨주면 종아리 근육을 강화하는 동시에

다리에 쌓였던 피로감을 해소할 수 있는데요.

이때, 처음부터 너무 강하게 하기보다는 천천히 다리를 당겨주고

조금씩 강도를 늘려서 하는 것이 좋아요.

이때, 수건 또는 스트레칭 밴드를 사용해도 돼요.

알려드린 종아리 근육을 키워주는 운동으로 종아리 근육을 키워

하지정맥류 예방을 해보는 건 어떨까요?

하지정맥류는 과거와 다르게 다양한 원인에 의해 나타나게 되는데 

그 중 다리 종아리 근육이 부족해 나타나기도 해 평소 알려드린 운동으로

제2의 심장인 종아리 근력을 키워 하지정맥류 예방해 보세요 :)